Por qué te sientes hinchado todo el tiempo (y cómo solucionar este problema)!

La mayoría de las personas se sienten hinchadas varias veces al mes, por lo general después de una comida pesada.

 

Pero algunas se sienten hinchadas casi todo el tiempo.

Hoy vamos a presentarte 4 razones de cómo resolver este sentimiento desagradable y por que te sientes de esa manera.

¿Qué es en realidad la hinchazón?

Muchas personas creen que la hinchazón se vincula con pedos “flato”, o gas intestinal, mientras otros creen que está relacionada con eructos excesivos.

La mayoría de ellos creen que sólo está relacionada cuando se esta demasiado lleno.

Describen que el vientre se ve como el de una mujer embarazada o como si fuera a explotar.

Según los médicos, la hinchazón es en realidad gas atrapado en el estómago.

Estas son 4 cosas más importantes que pueden causar hinchazón:

Carbohidratos

El problema de la hinchazón usualmente se resuelve con una dieta baja en carbohidratos.

Los carbohidratos pueden hacer que te sientas hinchado si no son digeridos correctamente.

También puedes evitar el problema si se evita almidones, azúcar y alcohol.

Esa es la razón principal por la que usted tiene que reemplazar todos esos dulces insalubres (especialmente azúcar) con verduras mezcladas, bayas y frutas.

Estás demasiado estresado

Muchos estudios han demostrado que el estrés puede hacer que se sienta hinchado.

Cuando estamos bajo estrés, nuestro cerebro impide el correcto funcionamiento del aparato digestivo.

Dolor de estómago y estreñimiento también puede hacer que se sienta hinchado.

 

No consumes suficiente agua

En la mayoría de los casos numerosas enfermedades y problemas de salud surgen por no consumir suficiente agua.

El café, el alcohol y el azúcar son los grandes factores para la deshidratación.

Es muy probable que estés deshidratado si consumes estas bebidas la mayoría de las veces.

La ingesta de agua recomendada es de 6 a 8 vasos al día.

El cuerpo utiliza los fluidos que contiene cuando no se bebe suficiente agua. La retención de líquidos es también una de las razones de la hinchazón del estómago. Si quieres evitar esta condición, debería beber suficiente agua.

Comes demasiado rápido

Si te sientes hinchado, también debes comer y beber más despacio.
Hay una gran importancia de masticar los alimentos lentamente.

Es posible que tengas problemas con la digestión si no mastica la comida lo suficiente.

Masticar lentamente y tomar pequeños bocados.

También te conviene saber:

  • No es buena idea que te tumbes después de comer, ya que esto favorece la entrada de aire en el tubo digestivo. Lo recomendable es que des un pequeño paseo.
  • Tampoco es recomendable comer chicle o caramelos duros, ya que su consumo obliga a ingerir grandes cantidades de aire.
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  • Si padeces de gases, combátelos con cápsulas naturales de hinojo o carbón activado.
  • Las infusiones de menta o manzanilla también te pueden ayudar a controlar este molesto problema.
  • Por un par de semanas, prueba cómo te sientes eliminando alimentos que por su naturaleza favorecen la formación de gases, tales como legumbres, cebollas, rábanos, lechugas, coles, cereales, etc.
  • Si necesitas fibra para ir al baño de manera regular, recurre a sus formas solubles, como por ejemplo la que puedes obtener de los jugos naturales de frutas.

La hinchazón en manos, piernas y tobillos, la molesta sensación de la ropa oprimiendo la zona del vientre, el sentir que de un día para otro aumentas de peso, etc., son síntomas que te avisan de una posible retención de líquidos, que no es otra cosa que el agua de la sangre y la linfa pasando a los tejidos corporales.

Y es que, aunque nuestro organismo realiza constantemente un gran trabajo al mantener el equilibrio de los fluidos según lo que comemos y bebemos, a veces puede perder el ritmo temporalmente.

La retención de líquidos se puede deber a causas como:

  • Consumo de sal y alcohol en exceso.
  • La poca ingesta de agua.
  • Ciertos medicamentos (anticonceptivos, corticoides, etc.).
  • La fase premenstrual; sobre todo se hace notorio en pecho y abdomen.

Para lograr reducir o incluso evitar el problema de la retención de líquidos, será necesario que:

 

  • Consumas frutas y verduras, ya que la mayor parte de ellas son depurativas y diuréticas por su alto contenido de agua, potasio, fibra, y bajo contenido de sodio.
  • Controles la ingesta de sal en tu dieta.
  • Bebas suficiente agua.
  • Consumas alimentos que posean propiedades diuréticas.
  • Realices una rutina de ejercicio moderado pero constante, lo que te ayudará a mejorar el tránsito intestinal y a eliminar el exceso de líquidos.
  • Evites las prendas demasiado ajustadas.

Te dejo una dieta semanal que puede ayudarte a evitar la retención de líquidos; te recuerdo que la cantidad de cada alimento dependerá de tu edad, peso, sexo y nivel de actividad física.

Por ejemplo, sería muy recomendable que la realizaras durante tu periodo menstrual.

Desayuno (igual para todos los días)

  • Una porción de cereal integral no azucarado.
  • Un puño de frutos secos.
  • Leche descremada.
  • Jugo de naranja recién hecho.
  • Una infusión o café.

Lunes

Comida:

  • Alcachofas al horno con limón.
  • Pechuga de pollo a la plancha con papas asadas.
  • Ensalada de frutas.

Cena:

  • Ensalada con variedad de lechugas, rábanos y zanahorias.
  • Tortilla de vegetales (con claras, cebolla, calabazas y pimiento).
  • Yogur sin grasa.

Martes

Comida:

  • Ensalada de betabel, lechuga, apio, jitomate y nueces.
  • Pescado al vapor con ajo y limón.
  • ·Melón.

Cena:

  • Coliflor gratinada.
  • Tostadas de nopal con jitomate, aceite de oliva extra virgen y pechuga de pavo natural picada.
  • Una pera.

Miércoles

Comida:

  • Ensalada verde con apio, jitomate, aceitunas y alcaparras.
  • Salmón a la plancha.
  • Ensalada de frutas.

Cena:

  • Ensalada de ejotes con papas hervidas.
  • Pechuga de pollo a la plancha.
  • Fresas.

 Jueves

Comida:

  • Ensalada de escarola, manzana, apio y zanahorias.
  • Lomo de cerdo al horno con espárragos.
  • Cerezas.

Cena:

  • Sopa de verduras.
  • Pescado al horno con limón y cebolla.
  • Duraznos.

 Viernes

Comida:

  • Ensalada de col, piña y apio.
  • Arroz integral con frijoles negros y alcachofas.
  • Sandía.

Cena:

  • Verduras salteadas.
  • Revuelto de calabaza.
  • Yogur sin grasa.

 

Sigue los consejos anteriores, si tus molestias persisten, la sugerencia sería que consultes al especialista para detectar realmente cuál es tu problema y solucionarlo a tiempo.

 

Recuerda… ¡tú generas el cambio!

 

Vida Sana/remedios curativos

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