Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño

Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño (sin tomar pastillas)

Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño (sin tomar pastillas)

Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño

Más de 4 millones de españoles tienen problemas para dormir cada noche. Si estás entre ellos, toma nota de estos consejos muy alejados de las tradicionales soluciones farmacológicas

Los problemas para conciliar el sueño se convierten en un quebradero de cabeza para miles de persona que cada noche se enfrentan a su terrible pesadilla: pasar horas y horas dando vueltas en la cama sin conseguir dormirse.

Cada vez más personas se entregan a las pastillas para dormir y otros remedios farmacológicos para conseguir un descanso sin interrupciones, de calidad y duradero.

Sin embargo, los expertos advierten que las píldoras para dormir no siempre son eficaces o seguras, y muchos consideran que los pacientes deben limitar su uso. ‘¿Entonces, cómo voy a conseguir descansar cuando, simplemente, no puedo?’, se preguntarán muchas personas. Buenas noticias: existen diferentes remedios naturales que ayudan a conciliar el sueño sin necesidad de rogar al especialista que nos haga una receta. Toma nota, y dulces sueños.

Tómate una infusión

A menudo escuchamos que es bueno tomar algo caliente antes de irnos a dormir prescindiendo en todo caso de bebidas que contengan cafeína. Si, dadas las horas, no te apetece ponerte a preparar un caldo de pollo, optar por una infusión caliente siempre es una buena idea.

Té de flor de la pasión

Té de lúpulo

 Té de manzanilla

Leche

No te metas en la cama

No al menos corriendo y deprisa. Tómate un tiempo para cansarte antes de tumbarte en horizontal sobre la cama. Es la mejor manera de ahorrarte unas cuantas vueltas por el colchón. Uno de los mayores problemas que tienen las personas a las que les cuesta conciliar el sueño por la noche, es que no son capaces de relajar su mente no piensan en otra cosa que no sea el claro y frustrante mensaje ‘venga, tienes que dormirte’.

Las personas con insomnio que realizaban problemas aritméticos al acostarse en la cama conseguían conciliar el sueño mucho más rápidamente.Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño  

Los expertos recomiendan que si después de media hora tumbados no hemos conseguido dormirnos, salgamos de la cama para ponernos a hacer alguna actividad que nos agote del todo: leer, ver la tele, cocinar o recitar un poema. Para gustos, colores. Procura que no sea algo estimulante o para lo que necesites demasiada luz brillante. Recuerda que quieres relajarte del todo, no espabilarte y pasar la noche en vela.

Relajación muscular progresiva

Desarrollada por primera vez en 1915, esta técnica se basa en sencillos ejercicios en los que sistemáticamente vamos tensando poco a poco todos los músculos del cuerpo para después relajarlos uno a uno.

Más allá de la sensación de descanso físico y mental –piensa que para hacer el ejercicio has ido repasando mentalmente cada parte de tu cuerpo–, los especialistas del sueño aseguran que esta técnica también tiene una serie de ventajas de lo más saludables como reducir la fatiga corporal. Te duermes al momento y te despiertas hecho un toro. Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño 

Date un baño caliente

Más allá de que este hábito es de lo más relajante y placentero, la idea de darte una ducha calentita antes de meterte en la cama se recomienda para conseguir una temperatura corporal ideal que nos ayude a conciliar el sueño. Según un estudio realizado en 1985, las personas que se daban un baño caliente antes de acostarse no sólo se quedaban dormidas más rápidamente sino que además aseguraban disfrutar de un sueño de calidad.

Según han explicado diferentes investigaciones, esto puede deberse a que cuando salimos del agua caliente experimentamos una ligera disminución de nuestra temperatura corporal, clave para que el cerebro se adormezca y esté listo para descansar. Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño 

Una vez lo hayas conseguido cada noche, prueba además a dormir desnudo. ¡Todo beneficios para la salud! (Corbis)
Una vez lo hayas conseguido cada noche, prueba además a dormir desnudo. ¡Todo beneficios para la salud! (Corbis) Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño 

Medita un poco

Si además de atender a los músculos te tomas un rato para que tu mente también se relaje conseguirás el combo perfecto. Según un estudio realizado en 2009 practicar meditación puede ayudar a combatir el insomnio. Los investigadores encontraron que los meditadores dormían más y mejor gracias a la relajación profunda que conseguían a través de esta práctica.

Si el ‘mindfulness’ no va demasiado acorde con tu estilo de vida, las respiraciones profundas y relajantes también te ayudarán sin necesidad de evadirte de más. Puedes probar a contar ovejitas, y no es una broma. Según una investigación realizada en la Universidad de Illinois del Sur y dirigida por profesor Stephen Haynes, las personas que padecían insomnio y realizaban problemas aritméticos no demasiado difíciles (como contar desde 100 hacía atrás de tres en tres) al acostarse en la cama, conseguían conciliar el sueño mucho más rápidamente. Curiosamente esta práctica sólo funcionaba con los insomnes, el resto, por el contrario, tardaron más de lo normal en dormirse. Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño 

Aromaterapia

“Ya sea quemando un poco de incienso, probando con un gel de baño aromático o poniéndonos cerca de la almohada o el colchón una bolsita con semillas olorosas y relajantes, conciliaremos más y mejores sueños”, asegura Sarah Klein en el ‘Huffington Post’. Si no sabes por qué olor decantarte no lo dudes: la lavanda es el mejor aliado para dormir bien. Así lo demostró un estudio elaborado en 2008, según el cual inhalar este aroma antes de acostarse acababa con los problemas de sueño de los insomnes, ayudándoles a conciliar el sueño más rápida y profundamente.

Prepara el dormitorio

Es importante mantener la habitación oscura, fresca y libre de ruidos. Cortinas y persianas echadas, cama hecha y preparada para acogerte, móviles y aparatos electrónicos apagados y tratar de conseguir que la temperatura del cuarto sea tirando a fría (entre los 15 y los 18 grados centígrados).

Los fumadores son cuatro veces más propensos a despertarse en medio de la noche o levantarse por las mañanas con sensación de cansancio. Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño 

Los especialistas recomiendan además añadir algún tipo de señal de alarma en nuestros hábitos presueño. No tiene por qué ser algo ruidoso, bastará con un aviso que nos sirva como recordatorio para que nuestro cerebro lo relacione con el acto de ir a dormir. Eso sí, debemos escucharlo o verlo una hora antes de meternos en la cama, así nuestro cuerpo tendrá aún un rato para relajarse. Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño 

Deja de fumar

Al igual que la cafeína, la nicotina también es un estimulante y su consumo habitual puede derivar en complicados trastornos del sueño. En el año 2008, un equipo de investigadores encontraron que los fumadores eran cuatro veces más propensos a despertarse en medio de la noche o levantarse por las mañanas con sensación de cansancio que aquellos que no fumaban. Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño  

Terapia cognitivo conductual

Se trata de un método respaldado por la ciencia como efectivo para el tratamiento de problemas de sueño. Por lo general, la terapia cognitiva conductual contra el insomnio implica reunirse regularmente con un especialista para que pueda evaluar la calidad y cantidad de nuestro sueño. En función de estos datos establecerá una serie de hábitos diarios que debemos realizar para conseguir conciliar el sueño y, más importante, determinará que actividades o costumbres son las que afectan a la misma, prohibiéndonoslas de inmediato.

Fuente : El Confidencial  Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño  Los 10 mejores trucos para conciliar el sueño 

También te gustará:

Combatir el estrés con Laurel

Tu nombre podría definir tu personalidad

Conoce el significado cuando se rompen objetos en tu casa

Elimina El Sarro De Los Dientes

Limpia tus riñones y purifica la vejiga usando estos remedios naturales

También te gustará:

Este es el mejor aliado para combatir el envejecimiento sin gastar ni un centavo

Al Usar Esta Mezclas, Eliminará El Sarro De Los Dientes En Solo 5 Minutos ¡COMPROBADO!…

ESTA MASCARILLA TE SACA LAS MANCHAS COMO SI FUERA MAGIA, CICATRICES, ACNÉ Y ARRUGAS DESPUÉS DE SU SEGUNDO USO!!

Quema hojas de laurel en tu hogar y veras lo que pasa en solo 10 minutos.

PARA QUITARSE CARGAS NEGATIVAS:

RECETAS ANTIGUAS DE LAS ABUELAS PARA LA BUENA SUERTE

¡Los pies gritan lo que la boca calla!.

CADA SIGNO DEL ZODIACO TIENE SU AMULETO PARA ATRAER DINERO Y PROSPERIDAD, DESCUBRE CUÁL ES EL TUYO

Beber esto a las 8 de la mañana elimina toda la grasa del estómago como loco

Ella mete sus pies en agua con hielo antes de dormir, cuando sepas la razón vas a querer hacerlo esta noche

Deja un comentario